フリーのヨガインストラクターとして活躍中のヨガママ★ルイこと、冨木留依さん。
3月に第二子となる女の子を出産し、2児のママとして日々奮闘中の留依さんが、お届けするルイコラム。
前編は、【季節の変わり目は、身体の声に耳を澄まして】をお届けしました。
前編はこちら：【ヨガママ★ルイコラム前編】季節の変わり目、身体の声に耳を澄まして
後編は、ヨガのポーズを使って、自律神経を整えていき自分を癒していく方法をお教えします。
①キャットオープン
はじめは、このポーズ
【方法】
１．あぐら、もしくは正座で座りましょう
２．身体の前で両手を組み、輪っかをつくりましょう
３．その輪っかを遠くに押し出しながら、背中全体を丸めていきましょう。まるめたまま、3回呼吸します(キャット)
次に、胸を開くよ！
４．３の動きから、組んでいた両手を離し、遠くに手を伸ばしながら徐々にバンザイ
５．顔と胸を斜め上へ向けながら3回呼吸します(オープン)
☆この一連の動きを５～１０回繰り返しましょう
②体側伸ばし
まずはこんな感じ
【方法】
１．あぐらか、正座で座りましょう
２．顔、胸、臍を正面に向け、片手をバンザイします
３．バンザイをした側の脇や胸を開くイメージで、身体を少しずつ横へ倒していきましょう
倒していきましょう
４．倒した位置で、3回呼吸しましょう
③脚を組んだねじりのポーズ
わかりますか？
【方法】
１．両足を伸ばして座ります。片膝を曲げ、もう一方の脚にかけていきましょう
２．.立てた膝と同じ側の手をお尻の後ろへつき、もう一方の手を立てた膝にかけましょう
こんな感じで後ろにひねるよ！
３．吐く息に合わせて、後ろへ振り返るように少しずつ背骨をひねっていきます
４．目線は遠くに向けましょう。ゆっくりと3回呼吸していきましょう
①～③のポーズに大事な３つのポイント
＊お尻の下の骨、坐骨でしっかり床を押しましょう！（座り姿勢では、この坐骨が"足"になります）
＊頭、両肩、胸、お腹の4つを真っ直ぐにしましょう！
（この4つを整えるだけで、内臓の位置も整い、代謝アップやシェイプアップも期待できます）
＊鼻で呼吸することを意識しましょう！
（鼻呼吸は、いい香りを嗅ぐようにゆっくり行います。すると、より心身共にリラックスできます）
乳幼児ママは、授乳の合間にポーズをするといいと思います。
血行が良くなり乳腺炎の予防にも繋がりますよ！
またお子さんも一緒に動ける場合は、お子さんも一緒にポーズをとってみてもいいですね。
本格的な冬がやってくる前に、不調はなるべく解消しておきたいですね。
短時間でパッと行えるので、思い立ったらぜひやってみてください！
【冨木留依（フリーヨガインストラクター）】
秋田県大仙市出身。 2011年大手スポーツクラブ入社後ヨガと出会う。 2019年フリーのヨガインストラクターとして独立。
2020年〜現在 泉区にある佐藤接骨院泉中央にてヨガレッスンを担当。
プライベートでは、 2018年結婚、2019年男児出産、2022年3月女児出産。
