【ヨガママ★ルイ直伝】おすすめ！冬の健康法～その１～

フリーのヨガインストラクターとして活躍中のヨガママ★ルイこと、冨木留依さん。
現在2歳になる男の子を育てながら、お腹の中には新しい命を宿している妊婦さんでもあります。
そんな留依さんが、月に1～2回、mamaBEonline!に登場してくれることになりました。

子育て話はもちろん、現役ヨガインストラクターとして伝えていきたい知識や役に立つ情報を届けてくれます。

記念すべき1回目は、「冬の健康法」について。
内容がとっても濃かったので、その1とその2に分けてお届けします。

冬にやりがちな体の使い方ありませんか？

みなさん、こんにちは。ヨガママ★ルイこと、冨木留依です。

仙台も寒い日が多くなり、日の入りもどんどん早くなっていますね。
クリスマスにお正月…楽しいイベントが多い冬が私は大好きなのですが、みなさんはこの時期、どのように体を使うことが多いでしょうか？

コロナ禍もまだ収束とはいかず、さらに寒いということで、ご自宅で過ごすことが多くなりませんか？
特に小さいお子さんがいるご家庭は、寒さの中の外出も大変ですよね。

✓「あぁ〜寒いなあ・・・」と肩をすくめていませんか？
✓ソファに座ってテレビやスマホを見て、ついついうとうと…としていませんか？
✓気づけばあっという間に夕ご飯を作る時間！なんてことはありませんか？

家の中にいると食べる機会も増えます。それにパーティーや家族の集まりで食べることも増えますよね。

✓動かないのに、食べてしまう…
✓同じ姿勢で過ごすことが多い…

今回はそんなママパパにおすすめの、「冬の健康法」を紹介します！

ポイント１：日照時間を意識的に増やしましょう

できるだけ、陽に当たること

私たちの体には、体調や気分を保つ自律神経という神経が存在します。
その自律神経と深い関係にあるのが、"セロトニン"。通称「幸せホルモン」と呼ばれるのがこの物質です。

実は、セロトニンは、私たちの気分や食欲をうまくコントロールしてくれる働きをもっています。
特に日中の日照時間を増やすことで、セロトニンの分泌量が増加します。
また、気持ちも上がり、食欲抑制にもつながります。

冬は天気が悪いことも多く、日照時間も少なくなります。
そもそも寒いから、外へ出る時間が減ってしまい、日に当たらないってこともありますよね。

天気の良い日は、防寒対策をして、積極的に外に出てみましょう。天気の悪い日や、どうしても自宅から出れない日は、カーテンを開けて過ごす、1日の中で何度かベランダに出てみることもおすすめです。

余談ですが、笑うことでもセロトニンは放出されます。楽しい時間を通して、たくさん笑ってください。
年末年始は、お笑い番組も増えるので、頼ってみるのもいいかもしれません(笑)

ポイント２：同じ姿勢はとらないようにしましょう

気づけばずっと同じ体勢

タイトルを見て、ドキッとした方も多いのではないでしょうか？

冬の時期によくあるのが、同じ姿勢を長時間取り続けてしまうこと。

同じ姿勢を取り続けることは、ある特定の関節や骨、筋肉に負担がかかるため、身体の緊張を生み、さらには痛みにつながるとされています。
人間は”動く”生き物ですので、さまざまな姿勢や動きを作ることが、姿勢や痛み予防に重要です。

例えば、座ってテレビを観るにしても、10分〜15分ごとに姿勢を変えてみてください。

正座、長座(足を伸ばして座る)、椅子に座る、あぐら等を入れ替える、これだけでも身体の緊張を防ぐ方法になります。
どうしても立つことができない場合などは、椅子に座りながら、足首を回してみたり、踵の上げ下げをしたり、両手を組んでバンザイしてみるなど、その場でちょっとした運動をしてみましょう。デスクワークの方や、主婦の方でも座って作業することの多い日は、特に意識をして行ってみてくださいね。